[VMA – 01] 35 Minutes – Séance fractionnée

Je vous en parlé hier, j’attaque un plan de « 4 semaines pour améliorer sa VMA« , ce matin c’était la première séance.

Décollage de la maison dès 6h35, même pas peur! Je lance le MP3 Jiwok de la séance 1, et c’est partie pour 35 minutes.

Voici le contenu de la séance:

  • 15 minutes d’échauffement à environ 70% FCM
  • 10 fois 20 secondes très vite à 90% FCM suivies de 40 secondes de récupération en trottant à environ 70% FCM
  • Vous finirez par 10 minutes courues à environ 70% de FCM

L’échauffement à 70% de FCM cela veut dire 140 BPM me concernant, autant vous dire qu’à ce rythme cardiaque je ne cours pas vite du tout, mais au moins je fais un échauffement calmement.

Les 10 répétitions passent finalement très vite, voir même un peu trop vite que c’est déjà la fin. Je n’ai pas fait attention à ma vitesse, mais uniquement à ma fréquence cardiaque, pour tenter d’approcher les 90% de FCM (100% dans le plan Jiwok, tout simplement impossible dans la réalité).

Je termine par les 10 minutes de retours au calme, content de cette première séance au format court (que je réutiliserais car c’est un bon format d’avant taf).

Une première séance plutôt simple dans son contenu, mais bien agréable pour commencer le plan… et la journée.

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