[VMA – 05] 60 Minutes – Fractionnés longs

En ce dimanche nuageux j’avais rendez-vous avec la cinquième séance du plan « VMA en quatre semaines » de chez Jiwok. La fiche qui décrit la séance l’annonce: « Cette séance est essentielle dans votre préparation », aussi je m’attendais à ce qu’elle soit un peu hard.

Le programme du jour été donc:

  • 20 minutes d’échauffement à 70% de FCM
  • 10 fois 2 minutes à 90% de FCM et 1 minute à 70% de FCM
  • 10 minutes de retour au calme à 70% de FCM

Démarrage de la séance à 10h00, l’échauffement est bien agréable, j’en profite car ce qui m’attend le sera un peu mois!

Au bout de 20 minutes, il est temps d’attaquer, dès la première répétition j’attends sans mal les 90% de FCM. Les répétitions se succèdent, la vitesse baisse sensiblement surtout à partir de la cinquième répétition, et la fréquence cardiaque augmente, c’est dur! Je termine les répétitions tant bien que mal, pour terminer la séance par un retour au calme ou d’ailleurs je n’attendrais jamais 70% de FCM même en trottant calmement

20140126_VMA05_02

Je n’avais jamais fait du fractionné long jusqu’à aujourd’hui, c’est un exercice exigeant et je crois que le plan en prévois d’autre avant la fin, miam;-) !

1 commentaire sur “[VMA – 05] 60 Minutes – Fractionnés longs

Laisser un commentaire