[VMA – 06] 35 Minutes – Séance Fractionnée

Ce matin, il y avait au programme la sixième séance du plan « Améliorer la VMA en quatre semaine« . Aujourd’hui il s’agissait une nouvelle fois d’une séance fractionnée, sur des sections plus courte que lors de la séance de Dimanche.

Voici donc le menu:

  • 15 minutes d’échauffement à 70% de FCM
  • 10 fois 45 secondes à environs 95% de FCM et récupération pendant 75 secondes à environs 70% de FCM
  • 5 minutes de récupération à 70% de FCM
  • Durée de la séance: 35 Minutes

Le réveille sonne à 6h20, un verre d’eau et une « Barre High Energy multifruits » de chez Isostar plus tard (le seul truc que j’arrive à manger avant une séance fractionnée), j’enfile la tenue et me voici devant ma porte à 6h35 pour attaquer la séance.

Comme pour les séances précédentes, j’apprécie l’échauffement à 70% de FCM, c’est une allure que je ne connaissais pas, il faut être sur la réserve mais cela permet de mettre le corps doucement en condition. C’est une allure -ou plutôt une zone de fréquence cardiaque- ou je me sens vraiment à l’aise, je cours certes très lentement mais à un rythme « économique ».

Au bout de 15 minutes d’échauffement, il est temps d’attaquer le vif du sujet !

L’idée c’est d’atteindre 95% de FCM soit 187 BPM dans les fractionnés. Il dure chacun 45 secondes, et franchement 45 secondes à fond, c’est déjà long! Mais l’impression de vitesse est quand même bien agréable, et je crois que les quelques lève-tôt que je croise sur les trottoirs me prenne pour un cinglé 😉 . Bref, répétitions après répétition je tente (difficilement) de maintenir une vitesse constante, mais surtout je m’applique à atteindre la zone de fréquence cardiaque demandée.

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Je termine par un retour au calme en trottant quelques minutes avant de filer sous la douche du boulot, il est presque 7h30, une journée de travail commence !

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