[VMA – 12] 35 Minutes – Séance Fractionnée

Ce matin, séance 12 du plan « 4 semaine pour la VMA« , douzième séance et surtout dernière du plan!

Le réveille sonne à 06h20, un coup d’œil à la fenêtre, il pleut… bon c’est pas grave, je prend mon courage à deux pieds, j’enfile la tenue et à l’attaque 😉 .

Le programme de cette dernière séance est relativement simple:

  • 15 minutes à 70% de FCM
  • 1 minute à 95% de FCM et 1 minute de récupération
  • 2 minutes à 95% de FCM et 2 minutes de récupération
  • 3 minutes à 95% de FCM
  • 10 minutes de retour au calme à 70% de FCM

 

20140211_VMA_02

 

Une dernière séance bien agréable, mais pas évident, surtout sur l’accélération de 3 minutes (chaud!), je suis ravis d’avoir suivit ce plan, et j’ai surtout hâte de retourner sur les sentiers, le dénivelé me manque ;-).

Un article sur mon test des services de JIWOK (les auteurs de ce plan) viendra très prochainement.

2 commentaires sur “[VMA – 12] 35 Minutes – Séance Fractionnée

  1. Jiwok!
    J’ai encore un vieux fichier MP3 de 30/30 (lorsque le site était gratuit) que j’utilise toujours.
    Bravo pour ta sortie. Toi aussi tu sens l’appel de la montagne 😉

  2. Jiwok c’est franchement pas trop mal, quelques bugs sur certaine séances, mais concept vraiment pas mal !
    Ouai, l’appel de la montagne devient… pressant 😉

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